科普中國(guó)2024年發(fā)文稱：針對(duì)免疫力相對(duì)較低群體的調(diào)查中，發(fā)現(xiàn)他們每年感冒次數(shù)可達(dá)6-8次，甚至更多，而免疫力正常的成年人每年感冒次數(shù)通常在2-3次。這說明免疫力在抗感冒上起著關(guān)鍵的作用。而免疫力的穩(wěn)定和提高離不開合理、豐富的營(yíng)養(yǎng)，日常合理飲食，保證充足的營(yíng)養(yǎng)非常重要。那么，經(jīng)常感冒的人吃什么能增強(qiáng)抵抗力呢？

按照不同營(yíng)養(yǎng)素來區(qū)分主要有：

維生素C：維生素C具有抗氧化、促進(jìn)抗體生成、增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬能力等功能，對(duì)免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2024年推薦成年人每日攝入維生素C 100毫克。柑橘類的水果和蔬菜能夠補(bǔ)充維生素C。

維生素D：維生素D是一種脂溶性維生素，具有調(diào)節(jié)鈣磷代謝、維持骨骼健康和調(diào)節(jié)免疫功能等作用。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2024年推薦每日攝入維生素D 10微克。食用魚類、蛋黃、動(dòng)物肝臟能補(bǔ)充人體所需的維生素D。

蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是構(gòu)成免疫系統(tǒng)細(xì)胞和抗體的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，攝入充足的蛋白質(zhì)對(duì)于維持免疫系統(tǒng)的正常功能至關(guān)重要。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2024年推薦一個(gè)60公斤成人每日推薦攝入48-60克蛋白質(zhì)。牛肉、豬肉、雞肉等肉類能提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，例如100克雞胸肉含蛋白質(zhì)約23克。

但是受制于飲食習(xí)慣和消化能力，許多人難以從食物中攝入足夠的蛋白質(zhì)。而蛋白粉作為一種粉末狀的，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的膳食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，可以在為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，減輕腸胃壓力，科學(xué)地補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

例如，湯臣倍健星鉆蛋白粉就嚴(yán)格遵循科學(xué)的動(dòng)植物蛋白攝入比例，采用動(dòng)植物雙蛋白2:3科學(xué)配比，它的蛋白質(zhì)含量高達(dá)82%，蛋白質(zhì)真消化率超過94%，還含有7.1g免疫蛋白，可以有效增強(qiáng)免疫力。

礦物質(zhì)：礦物質(zhì)是人體維持正常生理功能必需的一類無(wú)機(jī)化合物。例如，鋅參與免疫細(xì)胞的增殖、分化和活化，能夠增強(qiáng)機(jī)體的免疫應(yīng)答能力。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2024年推薦男性每天攝入鋅約12.5毫克，女性每天攝入鋅約7.5毫克。食用牛肉、羊肉、雞蛋、牡蠣等可以補(bǔ)充鋅。

硒是一種重要的抗氧化劑，能夠保護(hù)免疫細(xì)胞免受氧化損傷，提高機(jī)體的抗氧化能力和免疫力。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)在2024年推薦成年人每天推薦攝入量為60微克，而肉類、蛋類、動(dòng)物肝臟和海產(chǎn)品均含有豐富的硒。

益生菌：益生菌是對(duì)人體有益的活性微生物，可以調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、增強(qiáng)免疫、輔助營(yíng)養(yǎng)吸收，對(duì)人有改善消化、緩解過敏等作用。日?？赏ㄟ^酸奶、奶酪等發(fā)酵食品攝入。

除了飲食之外，還需要一定的運(yùn)動(dòng)來輔助增強(qiáng)免疫力。每日慢跑或者游泳10-15分鐘，低負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃在不影響第二天工作的同時(shí)，還能夠起到增強(qiáng)免疫力的效果。

弄清楚經(jīng)常感冒的人吃什么能增強(qiáng)抵抗力，合理安排飲食，對(duì)增強(qiáng)免疫力很有幫助。另外，增強(qiáng)免疫力絕非一日之功，還需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

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